Todo el mundo sabe se debe mantener una botella de agua a mano al hacer ejercicio para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor, pero ahora un entrenador de fitness de Los Ángeles, que dice que ha trabajado con Alicia Silverstone, y un periodista de la salud han dicho que en realidad uno puede beber agua de más durante un entrenamiento.
Ellos han revelado la cantidad perfecta para beber durante su rutina de ejercicios – y no es necesario beber una botella de agua entera si usted está haciendo ejercicio por menos de una hora a la vez.
El periodista Robert J. Davis y el entrenador de fitness Brad Kolowich, Jr. dicen que una botella de agua de 500 ml debería ser suficiente para 60 minutos de ejercicio en su nuevo libro Fitter Faster: The Smart Way.
Así que si estás haciendo ejercicio por un período de tiempo más corto, no necesitas beber una botella entera. De hecho, de 200 a 250 ml de agua son suficientes para 30 minutos de ejercicio.
Los autores dijeron que si uno está trabajando por más tiempo, entonces usted debe tomar entre 200 ml y 250 ml cada 10 a 20 minutos para mantenerse adecuadamente hidratado.
Aunque usted puede pensar que no hay tal cosa como beber demasiada agua, consumir demasiado líquido durante el entrenamiento podría causar problemas, de acuerdo con Davis y Kolowich.
Las personas mayores y los que ejercen en el calor, por ejemplo, no deben consumir más de la cantidad recomendada, por muy tentador que pueda ser. Esto se debe a que cuando uno bebe demasiada, su cuerpo no puede deshacerse del exceso de líquido por sudoración o micción, de acuerdo con Kolowich y Davis.
Eso puede resultar en hiponatremia, o intoxicación por el agua, que puede causar dolores de cabeza, vómitos, convulsiones e incluso la muerte en algunos casos muy extremos.
Con información de The Daily Mail
