Salud

Llaman a mantenerse hidratados ante calor

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La maestra María José Aguilar Ayala, Coordinadora de Formación Profesional y Vinculación Universitaria en la Facultad de Enfermería de la Universidad Autónoma de Baja California destacó la importancia de mantenerse hidratado, principalmente ahora que inició la temporada de calor.

Señaló que el 80 por ciento del cuerpo humano está constituido por agua, la cual circula a nivel celular por todo el organismo. Si no se restituyen los líquidos perdidos a través de las lágrimas, la saliva y el sudor generado por actividad física o las altas temperaturas, se corre el riesgo de la deshidratación, por tal motivo, es imprescindible consumir este vital líquido para mantener los órganos internos hidratados.

Mencionó que la deshidratación provoca el shock hipovolémico, un tipo de trastorno provocado por la falta de líquido que hace que se pierdan los electrolitos, los cuales constituyen el cuerpo humano y son los que se encargan de mantenerlo hidratado y en movimiento.

“Los principales electrolitos que ayudan a la hidratación son el sodio y el potasio, se pueden encontrar en el Suero Vida Oral, el cual es el más recomendado por su eficacia para combatir la deshidratación” comentó la maestra. Indicó que este suero está compuesto de sodio, potasio, glucosa (azúcar) y agua. Cuando se presenta una deshidratación severa, lo que el cuerpo pierde automáticamente son esos dos electrolitos.

Entre los síntomas por la deshidratación se encuentran el llanto sin lágrimas, palidez, sueño, dolor de cabeza, agotamiento y no producción de saliva. Además, señaló la maestra Aguilar Ayala, el vómito y diarrea es algo muy característico que se presenta en la deshidratación de un infante.

“Si estoy bien hidratado me mantengo despierto, activo, más alerta en todos los sentidos, voy a tener mayor concentración en mis actividades, sin generar algo que nosotros llamamos somnolencia y que nos hace sentir sueño, cansancio y agotamiento”, mencionó.

Específicamente mencionó que en las mujeres se presentan mucho las infecciones en las vías urinarias, y aunque estas dan por diversas razones, incluyó el hecho de no tomar suficiente agua sólo por no querer ir a orinar, pero esto puede ocasionar problemas mayores.

Sobre las bebidas con saborizante que se venden para hidratar, la maestra Aguilar Ayala mencionó sí ayudan, pero la diferencia con un Suero Vida Oral es el alto contenido de azúcar que contienen las primeras, por lo que es más recomendable para los deportistas ya que el ejercicio baja los niveles de glucosa, pero no lo es para los niños menores de 5 años, ya que es darle azúcar de más.

Algunas de las funciones del agua en el cuerpo humano son: regula la temperatura, previene el estreñimiento, protege los órganos y tejidos del cuerpo, así como humecta a los ojos, boca y nariz. El agua transporta nutrientes y oxígeno a todas las células en el cuerpo, amortigua las articulaciones y limpia los riñones de substancias tóxicas. Mantiene la piel saludable, otorga una sensación de llenura, contiene menos calorías que otras bebidas y libera los productos de desecho.

Para mantener el cuerpo hidratado es recomendable beber de 2 a 3 litros de agua diariamente, así como consumir frutas y verduras como la lechuga, sandía, brócoli, toronja, zanahoria y manzana, las cuales tienen alto nivel de agua.

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